przysiady na

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

[...] 2.unoszenie hantli w przód 3 serie 12/10/8 3.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12/12/12 Kaptury: 1.szrugsy na maszynie 4 serie 14-16 Uda łydki: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16/14/12 2.prostowanie nóg na maszynie (przód i tył) 3 serie 14/12/10 3.prostowanie nóg na maszynie takiej skośnej 3 serie [...]

[...] seria łączona: 2x -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w stójce 10p Przedramie: -zwijarka 2xMAX Piątek: Nogi + triceps Nogi: -przysiady 4x10 -wykroki z hantlami 5x8 -mc na prostych nogach 3x10 -wspięcia na palcach 3x20 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :kiedyś pół roku teraz 3/4 miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :jem według wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

Witam.. Chcialbym byscie ocenili moj trening i wyrazili swoja opninie czy zmienic cos czy dodac.. przed chwila sobie ulozylem i nie wiem czy dobry.. czy za duzo cwiczen czy cos innego.. z gory dzieki.. I dzien Klatka: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (prog) 4x [...]

Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

[...] ciąg 3s po 10p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p kaptury: krązenie barków 3s po 10 środa wolne czwartek nogi + przedramie przysiady ze sztangą 4s po 10p wykroki 4s po 10p martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10 przedramie: uginanie sztangą prostą [...]

[...] 9,12,10,12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9,12,10,12 NOGI 1.wspięcia na palce stojąc 12 12 15 15 12 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 15 18 15 20 18 3.przysiady ze sztangą na barkach 12 10 6 4 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem 6 8 8 6 5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8 6 6 8 6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu 10 8 [...]

[...] potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg) - w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze rozciąganie . - Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz [...]

Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]

mam 16 lat trenuje sobie na domowej siłowni. Ważę 80 kg przy wzroście 187cm. trening układałem sobie sam dlatego wiem ze nie jest on idealny. Interesuje mnie rozbudowa całego ciała z priorytetem na górne partie. Poniedziałek: Klata + Triceps + Barki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x [...]

[...] sztangą podchwytem wąsko do brzucha 15-12-10 -wiosłowanie hantlem 12-12-10-10 -półsztanga 15-15-15 -unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 12-10-10-8 Czwartek(nogi): -przysiady 15-12-12-10 -uginanie na maszynie siedząc 15-15-15-15 -uginanie na maszynie leżąc 15-12-12-10 -wykroki 15-15-15-15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): [...]

[...] barków /4 serie 12-15 - wznosy boczne hantli siedząc /4 serie 12-15 - uginanie rąk ze sztangielkami /3serie 12-15 - wspięcia na palce stojąc /3 serie 20-25 Trening C - przysiady ze sztangą z przodu /4 serie 12-15 - wyciskanie nogami na suwnicy /3 serie 12-15 - wyciskanie żołnierskie sztangi lub uginanie ramion ze sztangielkami za głową /4 [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 62 Wzrost: 171 Dieta: jem zdrowo - woda!, dużo kurczaka, ryżu oraz warzyw. Przeciwskazania: Brak Oto moj plan treningowy: TRENING: (WT, CZW, SOB) Nogi: - przysiady ze sztangielkami - wspiętki ze sztangielkami Klatka: - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na skośnej - wyciskanie na skośnej Plecy: - wiosłowanie - [...]

Witam ! Mam 14 lat i zaczolem chodzic na solownie juz z pół roku chodze i chcialbym prosci zebyscie skomentowali moj trening zebyscie powiedzieli co dobrze moze jakos doradzili przerobili go czy dorbze robie czy cos wie tak: Poniedziałek Klatka: (sie powtarza w kazdym 1. Wypychanie sztanki w skosie 2. Wypychanie sztangi w poziomie 3. Rozpietki w [...]

[...] sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie hantelek w bok w staniu - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem UDA: - przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4 serie 16.14.14.12 . - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 16.14.14.12. ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac bez [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodze na silownie. Przez cale wakacje moj trening wygladal przy kazdej wizycie na silowni tak samo. Wiekszosc cwiczen wykonywalem na maszynach. Teraz postanowilem ulozyc sobie normalny plan treningowy. Zwracam sie do was o ocene tegoz planu. Planuje zaczac cwiczyc tym planem w nastepny poniedziałek. (treningi A-B na [...]

[...] cały czas jestem teraz na masie. Od nowego roku chce dość poważnie podejść do treningów z dietą i planem :) Tak to mniej więcej będzie wyglądać: Poniedziałek:nogi -przysiady 5 serii 8-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt. -suwnica 4 serie 8-12 powt. -wykroki 4 serie po 30 kroków Wtorek:plecy-brzuch MC 5 [...]

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]